faktycznie dieta jest do bani.... musisz ulozyc sobie lepsza na podstawie tych postow co ci marcinecki wypisal diete musisz rozlozyc na 5-6 posilkow a nie na 3.... jak dlugo bierzesz juz ta kretyne i bialko?!!? i jak to bierzesz?! do kreatyny musisz pic sporo wody ( tak lekko 5 L ) "Walcz by wygrywac"
Chlopie widac ze nic nie wiesz o diecie. Myslisz ze same odzywki dadza ci przyrosty? To wlasnie dieta jest najwazniejsza a nie szprycowanie sie suplementami bez zadnej wiedzy. Najpierw sobie uloz diete a pozniej zobacz co ci w niej brakuje i wtedy kupuj odzywy. Bozesz ty moj... Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach [...]
najlepszym sposobem jest w czasie picia przepijać no i jeść no i powinno się wolno pić ale sam się zastanawiam po co to napisałem bo i tak nikt przecież nad wódką się nie delektuje tylko sie śmiga szybko kolejeczki zeby coś dało haha zeby dobrze weszło (jak to niektórzy na siłce mawiają)
[...] dobry niewiem vitalmaxa krete dokupic zeby brac w dni nietreningowe ?? ** tak, zieloną w proszku. czy moze zamiast horsa jakis boster azotowy ? ** niekoniecznie wlasnie to jest moj problem bo na bank kupuje halo bcaa zma ale co brac przed silownia ** 1,5-2h przed silką posiłek normalny, przed treningiem aminokwasy bcaa i horse power vitalmaxa [...]
[...] z Tobą, ale jeżeli mamy podchodzić do niego to nie znamy jego wieku, stażu itp. Skoro też dopiero zaczyna z siłownią, to w jego wypadku przy stażu np. 3 miesiące może osiągnąć jak napisałeś 15-10 kg masy mięśniowej w rok, więc nie jest mu potrzebne multum supli, też BCAA. Wystarczy mu póki co dieta ;). szary- masz na myśli trening bez diety?
Tylko że przed biegami porannymi warto by zjeść jakiś lekki posiłek, bo bieganie na czczo ostatnio jest mocno krytykowane jako metoda spalania tłuszczu. Ten plan wygląda jak split z partią 2x tydzień z tym, że po drodze gdzieś zawieruszył się jeden trening nóg :D Przydałaby się pełna rozpiska ćwiczeń. Co do biegania zaraz po treningu - polecam 20 [...]
[...] sprzed głowy 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x 12 NOGI : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12 I jak dobry plan ? Celem jest rzeźba ;]
Co do boostera tescia Test Freak jest bardzo dobrym boosterem sam go nie stosowalem bo jeszcze nie czas, ale sporo kolegow go bralo i byli zadowoleni jeden mial problem z libido to mowil, ze naprawde poszlo w gore po cyklu tyle, ze jedno opakowanie nie starczy 2 beda w sam raz, cykl okolo 8tygodni 4 kapsulki przed snem minimum 30min po posilku [...]
No to jeszcze mam tylko problem z deadliftem, po pierwsze że jest to trudne technicznie po drugie mobilność. Czy jeśli mamy w planie martwy ciąg klasyczny to każda wariacja zmienia trochę to ćwiczenie, jak np szerszy rozstaw nóg czy zejście niżej na nogach? Z tego co się naogladalem to każdy mówi że biodro nie może być zbyt nisko bo to nie [...]
Kreatyna to nie tylko efekt siły ale także inne procycy jak i szybsza regeneracja.. 5-6tyg cykl na kretynie lepiej Ci wyjdzie niz krótkie cykle aczkolwiek nikt tu nie jest wróżka aby odpowiedziec na twoje pytanie poniewaz kazdy organizm reaguje inaczej srpóbuj a dowiesz sie co lepiej na ciebie dziala Pozdr
Herman dzieki za odpowiedz a mozesz mi napisac kiedy najlepiej jest go brac tzn w jakich porach dnia i ile czasu trwa cykl? I jesli moglbys mi napsiac co zakupic dodatkowo aby niwelowalo skutki uboczne metanabolu z gory dziekuje Ci za odpowiedz i pozdrawiam
a co myślicie o odpuszczeniu przednich aktonów, bo na nie jest chyba każde wyciskanie, w sumie czasem bym dla urozmaicenia zrobić ale tak to raczej wzniosy, podciąganie sztangi do brody i wzniosy w leżeniu/opadzie
[...] edytowanej wypowiedzi przed toba :P a wieć kontynuacja: dziś ten trening przetestowałem i pompuje niesamowicie dawno nie czułem tak klatki, pompki na poręczach wywalam bo jestem już całkowicie zmęczony i nie mam mocy hehe żeby wykonać poprawnie około 10 powtórzeń no tak ? czyli co proponujesz ? :) może np. góra 2 serie tylko ze zdejmowaniem [...]
[...] dwukrotnie większy wysiłek. To tak jakbyś wychodząc z domu godzinę za późno - jechał naraz dwoma pasami licząc na to, że dojedziesz 2 razy szybciej. Pierwsze ćwiczenie jest najważniejsze, drugie to tylko poprawka, trzecie można olać. Mówiłem wiele razy, po pierwsze ustalić cele a potem je konsekwentnie realizować, A nie mówicie [...]
no bo nie sprawdzałem maxa na nogi no i co w tym dziwnego? nie jest dla mnie to ważne, ostatni raz jak robiłem przysiad to 4 seria 100kg na 8 razy zrobiłem, teraz skupiam się na większej ilości niż na ciężarze. więc kiedy będę mógł się nazwać średnio zaawansowanym żeby według was sięgnąć po te metody?
junior__23 - ma 100% racji, zresztą w jego wypowiedzi jest też zawarta odpowiedź na twoje ostatnie pytanie. Z zaawansowanych metod skorzystasz wtedy gdy podstawowe przestaną działać. Co zrobisz jak przyzwyczaisz się do superserii ? Myślisz, że wtedy podziała na ciebie zwykły trening ? - czy będziesz robił supersuperserie ? To tak jakbyś podkręcał [...]
sc00byd00 - to co ze to nie jest mono? a niby mono nie moze byc w cyklu na rzezbe? albo jabłczan w cyklu na masę? wytlumacz jak mozesz czemu lepiej brac przed niz po treningu, bo moim zdaniem nie ma wiekszej roznicy.
[...] ktory cie skrzywdzil. wybacz ale znalem wielu takich i tak na prawde przychodzili na trenigni przez pierwsze dwa miesiace, a potem rezygnowali gdy poznali jak to naprawde jest, ze to nie tylko chwilowa chec bycia lepszym od innych, tylko poprostu sposob na zycie, niektorzy poprostu tym zyja. jezeli nie czujesz tego w sercu, nie czujesz po co [...]
[...] zaprzeczy że jeśli chodzi o wyciskanie wielokrotne to aby były na starcie szanse równe każdy powinien mieć na sztandze tyle ile waży, co do 1/2 swojej wagi masz rację że nie jest sprawiedliwie ale wg Ciebie lżejsi mają lepiej, wg mnie cięższy bardziej korzysta, np. zawodnik 1 waży 70kg więc z jego wagi odejmują 35kg i wyciska 35kg zawodnik 2 [...]
#2 /SFD/2018/4/18/574234ec8c2649e59e991d04474f2279.jpg Plan na dalszy rozwój jest taki: Tak jak wspomniałem, od grudnia redukuję. Na tym etapie chcę się zatrzymać bo nie chcę całkowicie zepsuć swojego metabolizmu, na spokojnie chcę zbudować trochę mięśni i tak myślę na przyszły rok od lutego znów redukować (ale to plany na daleką przyszłość) ;) Co [...]
